运动康复的注意事项

 知识窗     |      2019-05-30

  我们知道,体育运动是增强体质、改善身体状况最主要、最经济也是最好的手段。“生命在于运动”,体育运动是预防疾病和病后康复的重要方法。现在的医疗费用很高,如果我们大家都能够把身体锻炼好了,在一年里我们能够少生几次病甚至基本不生病,那么我们不仅是节省许多的医疗费用,更重要的是自己减少了许多的病痛折磨、家庭减少许多麻烦,对整个社会来说,更可以节省出惊人的医药费用。从这个意义上说,健身不仅是一种体育运动,它还是一种责任,一种对生命、对家庭、对社会的责任。我们保持健康就是对社会的一种巨大贡献。

  选择适合的康复运动

  在进行健身和康复训练的时候,有几个问题我们应该先弄明白。

  第一,我们一定要选择适合自己身体状况的健身方法。老年人参加健身运动的目的最重要的是为了健身。但是,怎样进行健身运动?自己的身体状况适合什么样的运动?如何把握运动量和运动强度?对于中风的预防性锻炼与康复训练来说,这个问题显得特别重要。许多想锻炼的老年人一般是到公园或者其他老年人比较多的场所跟着别人锻炼,看到别人慢跑他也慢跑,看到别人打太极拳他也学打太极拳,听人说爬楼梯好他回家也开始天天爬楼梯。

  慢跑、打太极拳、爬楼梯等运动是一些很好的体育活动,但是却不是每一个人都适合进行这些运动,可能这些运动对别人很好,但是对你的身体有可能不好。太极拳很好,但是对于一个中风偏瘫的人来说他怎么打啊?有的人膝关节肿痛,你说他能不能去跑步、登山或者爬楼梯?显然不行!因为这样的锻炼对关节肿痛的人来说不仅没有好处,还会加重病情。

  美国有一项研究说跳跃能够预防骨质疏松,跳跃是能够预防骨质疏松,但是对于骨质疏松严重的人来说你敢跳跃锻炼吗?跳不好就可能跳骨折了。总的来说,我们在进行健身和康复训练的时候,一定要讲究科学、讲究安全、讲究实效,要简单、易学、锻炼方便,对康复训练来说,还必须要有针对性,否则不但对健康无益,还可能对身体造成损害。

  康复训练要循序渐进

  第二,进行健身和康复训练一定要循序渐进,持之以恒。人的身体健康状况是可逆的,身体的健康状况可以因为各种原因受到损害、出现疾病,也可以通过合适的方法逐渐恢复健康。

  医疗和运动都是一种康复的方法,有一些疾病现在医学上还没有好的方法治疗,通过科学的有针对性的健身运动却能够使身体状况逐步得到改善,而理想的健身效果一定是要循序渐进、持之以恒的坚持进行适合自己身体状况的锻炼才能够慢慢取得的。

  进行健身和康复训练不能急于求成,特别是长期受到病痛折磨的人刚刚开始进行康复训练的时候一定要注意,不能够得到了一个适合自己的好的锻炼方法就拼命锻炼,希望通过自己的强化锻炼能够在短时间内使身体康复,这是非常不科学的,有可能会对身体造成新的损害。只有循序渐进、持之以恒的进行锻炼才能够收到理想的健身效果。

  康复治疗要持之以恒

  第三,要注意把握好运动量和运动强度。理想的健身和康复训练效果不仅要有适合自己的健身方法和持之以恒地坚持锻炼,还需要注意把握好运动量和运动强度,这一点也非常重要。高强度、大运动量的锻炼有可能发生意外,北京就曾经发生过马拉松过程中猝死的案例。如何把握好运动量和运动强度呢?很简单,只要在锻炼以后感觉身体舒适就是合适的,如果锻炼以后感觉很疲劳或者很不舒服,那就说明运动量或运动强度太大了。当然,运动量太小也达不到预期的健身效果。